Olá meus
amores ;)
Entrei no Muay Thai , para quem não conhece trata-se de uma luta de origem tailandesa é uma ótima opção para manter a forma além de fortalecer, principalmente, os braços, ombros e costas, além de permitir queimar até mil calorias em uma aula com duração entre uma hora e uma hora e meia.
Aqui em Itabuna super indico a W3 Academia, a aula é ministrada pelo Mestre Wadson Nocaute, o mesmo é oriundo do Muay Thai, onde registra 30 vitórias, sendo 16 por nocaute, daí o apelido. Ele é o responsável pelos treinos de trocação de Thiago Tavares, peso leve do UFC. A academia fica localizada na Av. Princesa Isabel , nº 1343, 1º andar. São Caetano.
Depois que entrei e peguei o ritmo, comecei a fazer
uma dieta na qual só pode ser realizada por 15 dias, pelo baixo índice de
carboidrato na mesma. Como eu estava praticando atividade física eu sempre
acrescentava carboidrato na minha dieta. Vamos a dieta ?
Café da Manhã (9h)
• 1 copo de 200ml de chá verde
• 1 unidade média de maça verde (substituições: maça fugi, carambola, laranja lima, morango, pêra ou pêssego).
•4 fatias de 15g de peito de peru defumado (substituições: 6 fatias de 10g de blanquet de peru, 4 de 15 de chester def. ou 4 fatias de 15g de peito de peru light).
•2 pedaços de 30 g de queijo minas (substituições: 2 colheres de sopa de queijo cottage, 1 fatia de 30g de mussarela de búfala ou 2 unidades de polenguinho light) .
• 1 filé e 1/2 de 100g de peito de frango grelhado (substituições: 100g de carne bovina sem gordura, 100g de peixe branco, ou 1 omelete de 3 claras e 1 gema).
Salada verde mista - à vontade. (70% folhas verdes – 30% vegetais, evitar somente batata, beterraba, mandioca e cenoura).
* Temperar a salada com 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem.
Se der vontade de doce pós almoço: uma taça de gelatina zero.
Lanche da tarde – (14:30)
•4 fatias de 15g de peito de peru defumado (substituições: 6 fatias de 10g de blanquet de peru, 4 de 15 de chester def. ou 4 fatias de 15g de peito de peru light).
•2 pedaços de 30 g de queijo minas (substituições: 2 colheres de sopa de queijo cottage, 1 fatia de 30g de mussarela de búfala ou 2 unidades de polenguinho light) .
• 1 unidade comercial de iogurte light Molico (substituições: qualquer iogurte desnatado e sem adição de açucar – Corpus, Densia, Pense zero.
Lanche da tarde (18h) (pré-treino)
•5 unidades médias de castanhas do pará
•2 unidades médias de banana passas (substituições: 5 damascos, 1 colher de sopa de uva passa ou 1 figo seco)
Jantar (21:30h)
• 1 filé e 1/2 de 100g de peixe grelhado (substituições: 1 peito de frango, 100g de carne bovina sem gordura, ou 1 omelete de 3 claras e 1 gema).
•Salada verde mista - à vontade. (70% folhas verdes – 30% vegetais, evitar somente batata, beterraba, mandioca e cenoura).
* Temperar a salada com 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem.
Ceia (00h)
• 1 unidade comercial de iogurte light Molico (substituições: qualquer iogurte desnatado e sem adição de açucar – Corpus, Densia, Pense zero, etc…)
Site do BRUTAL : www.brutalidade.com.br
Então meninas, passei a beber 3 litros de água por
dia, isso mesmo! Onde eu vou,carrego minha garrafinha! No começo é meio
complicado, mas o nosso corpo se adapta facilmente. Quanto a dieta, é super tranquila, não sentir
fome, nem fraqueza. Mas como eu disse no inicio do post! Antes de iniciar , vá
a uma nutricionista, ok ?!
Vou entrar no meu 3º mês de luuuta \o E estou super
empolgada e nada nem ninguém irá me tirar do meu foco, pois só eu mesma poderei
alcança-lo!! Além dessas atividades físicas, estou fazendo ABS em casa, nada
mais nada menos, do que abdominais ; ) Para dá aquela boa definida na
barriguinha! Uahauhauh’
Então meninas, é basicamente isso que eu fiz e o que
estou fazendo para manter a forma! Para quem quer começar, antes de mais nada
vocês precisam está super decididas que realmente querem isso, pois as
tentações não são fáceis, mas quando nos queremos algo.... não há nada que
possa nos tirar do foco. Há 3 anos decidi para de beber refrigerante e
realmente PAREI! \o/ Por isso eu digo, quando se está decidida tudo fica mais
fácil!
OBS: Meninas, fiz um tratamento de Ultracavitação também
para ajudar na redução de medidas ! Fiz com a Ftº Evellyn Oliveira, na clinica
PodoPrev ! Obtive um ótimo resultado!
Força meninas \o Vcs conseguem!!! Estamos juntos
nessa \o/ \o/ \o/
Tudo é possível. Podem te dizer que você tem 90% de chance,
ou 50%, ou 1% de chance, mas você tem que acreditar e lutar.
ANTES E DEPOIS
Clique na foto para ampliar!!!
Beeeeijos ;*
Lary Heleno.
